Аквафитнес

Есть желание позаниматься в воде? Попробуйте аквафитнес. Все формы фитнес-тренировок — от бега в воде, аквааэробики до водной гимнастики — повышают выносливость, силу и подвижность. Этот вид спорта прекрасно подходит для людей с избыточным весом и проблемами в суставах.

Аквафитнес абсолютно безопасен для суставов, потому что в воде мы практически невесомы. Так как вода несет на себе вес тела, наши суставы, позвоночник и межпозвоночные хрящи оказываются под небольшой нагрузкой. Поэтому водные тренировки особенно подходят беременным, пожилым и пациентам с проблемами спины. Также водные тренировки идеально подходят людям с избыточным весом, с проблемами вен и варикозным расширением вен. Наше тело массируется водным напором, вследствие чего стимулируется кровоснабжение соединительной ткани, мышц и кожи. Кроме того, тренировки содействуют обратному потоку крови к сердцу.

Восстановление физической формы и мышц

Аквафитнес повышает вашу выносливость, укрепляет сердечно-сосудистую систему и мышцы. Движение при водном сопротивлении делает тренировку более эффективной, чем на суше. Еще большего эффекта можно достичь при использовании предмета для усиления сопротивления, такого как доска для плавания или водные валики, гантели или специальные перчатки. Так как вода не дает вам двигаться чересчур активно и упражнения под водой медленны и свободны, опасность травмирования минимальна. Даже если вы споткнетесь или упадете, то будете мягко подхвачены водой.

Различные виды аквафитнеса

Существуют различные виды водных тренировок. Часто в бассейнах, фитнес-центрах или спортивных объединениях предлагаются соответствующие курсы. Выберите тот вид тренировок, который подходит именно вам и доставляет удовольствие. В таблице представлен обзор водных тренировок.

Водный бег / водная ходьба / водные прыжки	Ходьба и движение в воде, без контакта с опорой; «водяной пояс» повышает подъемную силу и помогает вам держаться прямо
Водные силовые тренировки	Силовая тренировка с нагрзукой, например, при использовании гантелей
Аквааэробика / Водная степ-аэробика	Аэробика или степ-аэробика в воде под музыку; особенно подходит для начинающих
Водная гимнастика	Двигательные и силовые упражнения в воде, преимущественно для укрепления суставов

Не забывайте пить!

Во время водной тренировки вы потеете, даже если не чувствуете этого так, как на обычной тренировке. Поэтому пить достаточное количество воды — до и после занятий спортом — необходимо для того, чтобы ваш организм и дальше продолжал эффективно действовать.

Если тренировка продолжается больше часа, вам следует пить и во время занятий. Поставьте воду в пластиковой бутылке, например, VITTEL, Perrier, Evian, на краю бассейна — так вы сможете при необходимости сделать один или несколько глотков. С помощью спортивных напитков, обогащенных углеводами, витаминами и минеральными веществами, вы удовлетворяете потребность организма в и в жидкости, и в энергии.

Простое упражнение в воде

Вы можете выполнять простые упражнения аквафитнеса без вспомогательных средств и даже без помощи тренера, если самостоятельно посещаете бассейн. Вы просто дополняете плавание небольшой водной тренировкой, включающей следующее упражнение:Подплывите к бортику и держитесь за него рукой.

• Перенесите вес тела на ногу, которая находится ближе к краю бассейна. Слегка согните вторую ногу и делайте махи вдоль и поперек 10–15 раз. Затем повернитесь другим боком.
• Повторите движение трижды. Следите за тем, чтобы не прогибаться во время упражнения.

Следует знать: после травм

Аквафитнес хорошо подходит для применения при травмах или после перерыва, вызванного полученной травмой, для восстановления мускулатуры и общей физической формы без излишней нагрузки на суставы, связки и сухожилия. Однако стоит проконсультироваться со своим врачом перед тем, как приступить к водным тренировкам.